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  • 产后形体操,我们更专业!
    发布时间:2019-08-22 09:03:44

    产后恢复操的作用:

    促进腹壁和盆底肌肉张力的恢复;

    防止产后尿失禁,膀胱、直肠膨出和子宫脱垂;

    促进血液循环通畅;

    预防血栓性静脉炎;

    促进肠蠕动;

    增进食欲、预防便秘;

    促进生殖器官的复原和母乳的分泌.

    第一节:呼吸运动

    运动目的:

    运动腹部,增强腹肌


    第二节:缩肛运动


    运动目的:


        防止痔疮和尿失禁


    第三节:扩胸运动


    运动目的:


        增强胸部肌肉,促进乳汁分泌


    第四节:挺腹运动


    运动目的:


        增强臀部肌肉及腰部肌肉


    第五节:抬腿运动


    运动目的:


        加强腹壁肌肉的力量



    第六节:仰卧起坐运动


    运动目的:


        减少腹壁脂肪


         注意:产后10~14天开始做这节操


    第七节:扭腰(猫式)

    双手双脚呈四脚爬式,吸气拱背低头,保持5~15秒,吸气塌腰抬头,保持5~10秒,动作要轻、柔、慢


    第八节:踢腿(虎式)

    双手双脚呈四脚爬式,吸气将左腿伸直从后向上抬起,保持5~10秒,左右腿交替进行

    第九节:蛇式(瑜伽)

    下巴放在垫子上,双手慢慢放在肩膀两侧,吸气,双手双臂撑起身体,手臂伸直,仰头,保持5~10秒,呼气,将身体慢慢放回垫子上

    第十节:蝗虫式

    俯卧,下巴放在垫子上,双手放在身体两侧,掌心向下放在垫子上,双脚并拢,吸气,将左腿伸直向上抬起,保持5~10秒,呼气


    十一节:腹部动作

    双腿弯曲,双手抱头,额头找膝盖,左侧找右侧膝盖,右侧找左侧膝盖

    注意事项:

    配合体力恢复,从轻微的动作开始,渐渐加大运动量;

    身体状况不好时不要做;

    饭后不要马上做;

    做操前应排尿、排便;

    腹直肌分离的人,缠上腹带再做;

    做操时应注意室内温度适宜,以轻装进行锻炼为宜;

    做操时要观察恶露的量与颜色,若出血量过多或是颜色鲜红,则停止做操。



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